서울 수면장애, 통증·가려움·속쓰림 같은 몸의 불편이 잠을 깨울 때

밤에 깨는 이유가 잠이 아니라 몸에 있을 수 있습니다

잠들기 어렵거나 밤에 자주 깨면 흔히 스트레스나 잠자리 습관부터 떠올립니다. 그런데 몸의 불편이 잠을 끊고 있는 경우도 적지 않습니다. 이때는 잠 자체가 문제라기보다, 다른 이유로 깨어난 뒤 다시 잠들지 못하는 모양으로 나타나기도 합니다.

수면 진료에서 수면 습관뿐 아니라 앓고 있는 질환과 불편한 증상을 함께 묻는 것도 이 때문입니다. 원인이 몸에 있다면 잠을 위한 생활 조정만으로는 한계가 있을 수 있고, 반대로 몸의 불편이 크지 않아도 잠이 오래 흐트러지면 그 자체가 다시 하나의 문제가 되기도 합니다.

잠을 깨우기 쉬운 몸의 불편 몇 가지

통증은 가장 흔한 요인으로 꼽힙니다. 허리, 무릎, 어깨 같은 부위가 아프면 자세를 바꿀 때마다 깨어나기 쉽고, 낮에는 참을 만하던 통증이 조용한 밤에는 더 크게 느껴지기도 합니다. 어느 쪽으로 누울 때 불편한지 함께 적어 두면 도움이 됩니다.

속쓰림이나 신물이 올라오는 느낌도 밤잠과 관련해 자주 이야기됩니다. 누운 자세에서는 위의 내용물이 올라오기 쉬워 새벽에 쓰리거나 기침이 나서 깨는 경우가 있고, 저녁 늦은 식사나 야식과 겹치는 일이 많다고 알려져 있습니다.

코막힘과 호흡의 불편도 확인합니다. 비염 등으로 코가 막히면 입으로 숨을 쉬게 되어 아침에 입이 마르고 잠이 얕아질 수 있습니다. 다만 코를 크게 골거나 숨이 막혀 깨는 느낌이 함께 있다면 단순한 코막힘이 아니라 수면 중 호흡 문제일 수 있어 따로 살펴야 합니다.

그 밖에 피부 가려움으로 긁다가 깨는 경우, 다리가 불편해 움직이고 싶어지는 경우, 열감이나 땀 때문에 이불을 걷어차는 경우도 있습니다. 증상의 이름은 서로 다르지만 공통점은 잠을 깨우는 첫 계기가 몸에 있다는 점입니다.

불편이 몇 시에, 어떤 모양으로 오는지 적어 봅니다

원인을 가려내는 가장 쉬운 방법은 기록입니다. 며칠에서 1~2주 정도 밤에 깬 시각, 깨자마자 느낀 것, 다시 잠들기까지 걸린 대략의 시간을 적습니다. 깨자마자 느낀 것은 아픈 곳, 숨이 가쁜 느낌, 가려움, 목마름, 생각이 떠오른 정도처럼 짧게 쓰면 충분합니다.

불편이 오는 시간대도 단서가 됩니다. 잠든 직후라면 저녁 식사와 자세, 새벽이라면 속쓰림이나 호흡, 해가 뜨기 전이라면 통증이나 생각의 각성 같은 식으로 방향을 잡아 볼 수 있습니다. 물론 이것으로 원인이 확정되는 것은 아니며, 진료에서 해석을 돕는 자료로 쓰입니다.

전날의 식사 시각, 술과 카페인, 먹은 약, 낮에 몸을 많이 쓴 날인지도 한 줄씩 곁들입니다. 몸의 불편은 그날의 생활에 따라 크기가 달라지는 경우가 많아서 같은 사람이라도 편한 밤과 힘든 밤의 차이를 비교할 수 있게 됩니다.

집에서 먼저 조정해 볼 수 있는 것과 하지 않을 것

생활에서 바꿔 볼 만한 것은 많지 않으니 한두 가지씩 시도합니다. 저녁 식사와 잠자리 사이에 간격을 두고, 누운 자세와 베개 높이를 바꿔 보며, 침실의 온도와 습도를 점검하고, 침구를 자주 세탁해 코와 피부를 자극하는 요소를 줄입니다. 여러 가지를 한꺼번에 바꾸면 무엇이 도움이 되었는지 알기 어렵습니다.

반대로 피하실 것도 있습니다. 통증이나 속쓰림을 잠을 위해 임의로 약을 늘려 먹거나, 잠이 오게 한다는 제품을 혼자 이어 먹는 방법은 권하지 않습니다. 술로 잠을 청하는 것도 밤중 각성을 늘릴 수 있다고 알려져 있습니다. 이미 복용 중인 약은 임의로 끊거나 시간을 바꾸지 말고 진료에서 상의하십시오.

낮 시간의 습관도 밤의 불편에 영향을 줍니다. 낮에 가볍게 몸을 움직이면 뻐근함이 덜해지는 사람도 있지만, 늦은 시간의 격한 운동은 오히려 잠들기 어렵게 할 수 있습니다. 어떤 방법이 맞는지는 불편의 종류에 따라 다르므로, 시도한 방법과 그 뒤의 밤 상태를 함께 적어 두면 판단에 도움이 됩니다.

몸의 진료와 수면 진료를 함께 보는 순서

몸의 불편이 뚜렷하다면 해당 증상을 보는 진료와 수면 진료를 나란히 받는 편이 좋습니다. 통증이나 소화기, 코의 문제는 그 분야에서 원인을 확인하고, 수면 진료에서는 그 불편이 잠에 어떤 영향을 주는지와 다른 수면장애가 겹쳐 있는지를 살핍니다.

수면 진료에서는 먼저 문진으로 증상과 생활을 묻고, 필요하다고 판단되면 수면다원검사로 하룻밤 동안의 뇌파, 호흡, 산소포화도, 근육 움직임을 기록해 코골이·수면무호흡이나 다리 움직임 같은 요인을 확인합니다. 모든 경우에 검사가 필요한 것은 아닙니다.

몸의 불편과 잠의 문제가 어느 정도로 얽혀 있는지, 무엇을 먼저 다룰지는 개인마다 다르며 진료에서 확인해야 합니다. 앞서 적은 기록과 복용약 목록을 가져가시면 대화가 훨씬 구체적으로 이어집니다.