서울 렘수면행동장애 의심, 평소 수면 시간이 부족한지 먼저 점검하기

밤중 행동만큼 평소 얼마나 자는지도 함께 묻습니다

렘수면행동장애가 걱정되어 정보를 찾다 보면 밤중에 나타나는 소리와 몸동작에만 관심이 쏠리기 쉽습니다. 그런데 진료실에서는 그와 함께 평소 얼마나 자는지, 잠이 모자란 느낌은 없는지도 빠짐없이 묻습니다. 잠이 부족한 상태가 이어지면 낮 컨디션이 흔들리고, 밤 수면의 모습도 달라 보일 수 있어서 두 가지를 나누어 살펴야 하기 때문입니다.

사람은 잠이 들면 얕은 잠과 깊은 잠이 번갈아 나타나고, 그 사이사이에 렘수면 단계가 반복됩니다. 렘수면은 꿈을 꾸는 시기로 알려져 있으며 보통 이때는 몸의 근육 힘이 빠져 있습니다. 렘수면행동장애는 이 단계에서 꿈의 내용에 따라 소리를 내거나 팔다리를 움직이는 상태를 말합니다.

이 글은 수면 시간이 부족하면 렘수면행동장애가 생긴다는 뜻이 아닙니다. 수면 부족과 밤중 행동은 서로 다른 문제일 수 있고, 둘이 겹쳐 있다면 어떤 불편이 어느 쪽에서 오는지 구분해 가야 한다는 상담 준비 안내입니다. 진단은 진료와 검사를 통해 이루어집니다.

몸이 개운한 수면 시간은 사람마다 다릅니다

개운하게 느끼는 수면 패턴과 시간에는 개인차가 있습니다. 일찍 저녁을 먹고 밤 9~10시쯤 잠드는 분이 있는가 하면, 새벽 2시까지도 말똥말똥해서 밤낮이 다소 바뀐 듯 지내는 분도 있습니다. 타고난 생체 리듬과 직업, 근무 형태에 따라서도 달라집니다.

그렇다고 아무렇게나 자도 된다는 뜻은 아닙니다. 성인에게는 보통 하루 7시간 이상의 수면이 권장된다고 알려져 있습니다. 수면 시간이 지나치게 짧은 상태가 이어지면 피로가 풀리지 않고 스트레스에 예민해질 수 있다고 설명됩니다.

상담 전에는 잠자리에 든 시각, 실제로 잠든 것 같은 시각, 일어난 시각을 평일과 주말로 나누어 적어 보세요. 주말에 몰아서 자는 습관이 있는지도 함께 드러납니다. 분 단위로 정확할 필요는 없고, 대략적인 시간이어도 의료진이 전체 흐름을 이해하는 데 충분합니다.

잠이 부족한 날 낮에 나타나는 변화와 안전

잠이 모자라면 아침에 일어나도 몸이 무겁고 머리가 멍하며, 집중력이 떨어질 수 있습니다. 사소한 일에도 예민해지거나 업무나 수업 중 하품이 잦아지는 변화도 흔히 이야기됩니다. 이런 모습이 반복되면 일의 능률이 떨어지고 주변 사람과의 관계에도 영향을 줄 수 있습니다.

졸음은 안전과도 연결됩니다. 운전 중이나 집중이 필요한 작업 중에 졸음으로 실수가 생기는 일은 반드시 피해야 합니다. 졸음운전이 걱정될 정도라면 진료를 미루지 말고, 그동안은 운전을 줄이거나 중간에 쉬어 가는 등 안전을 우선하시기 바랍니다.

낮 졸음은 수면 시간 부족 때문일 수도 있지만 코골이와 수면무호흡, 기면증처럼 다른 수면 문제가 원인일 수도 있습니다. 그래서 졸음이 하루 중 언제, 어떤 상황에서 심한지 함께 적어 두면 좋습니다. 원인은 기록만으로 알 수 없으므로 검사로 확인하게 됩니다.

잠들기 어려운지 자주 깨는지, 불면의 모양도 나눠 봅니다

잠이 부족해지는 이유가 밤중 행동 때문만은 아닐 수 있습니다. 잠들기까지 오래 걸리는 경우, 자는 도중 자주 깨는 경우, 새벽에 한 번 깨면 다시 잠들기 어려운 경우, 충분한 시간을 잤는데도 개운하지 않은 경우로 나누어 볼 수 있습니다.

이 가운데 해당하는 것에 표시하고, 걱정되는 행동(잠꼬대나 팔다리를 휘젓는 모습)이 어떤 어려움과 함께 나타나는지도 적어 보세요. 예를 들어 새벽에 깨는 일이 잦은 분은 행동이 깨기 전에 있었는지 후에 있었는지가 단서가 됩니다.

수면 문제가 일주일에 세 번 이상 나타나고 3개월 넘게 이어지면 만성 불면증을 의심해 볼 수 있다고 알려져 있습니다. 다만 이것은 불면증을 구분하는 일반적인 기준일 뿐 렘수면행동장애의 기준은 아닙니다. 시차나 환경 변화, 일시적인 긴장 때문에 잠이 흔들리는 경우와도 구분해야 하므로, 집 침실에서도 잠과 씨름하는 날이 이어진다면 상담을 고려해 보세요.

스스로 해결하려던 방법은 있는 그대로 정리해 가기

잠이 모자라면 몸을 아주 피곤하게 만들면 잘 수 있을 거라며 무리하거나, 술을 마시면 잠이 쉬워질 거라 생각해 취침 전에 음주를 하거나, 수면에 도움이 된다는 성분을 여러 가지 챙겨 먹기도 합니다. 이런 방법은 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요합니다.

특히 렘수면행동장애가 걱정되는 분은 복용 중인 약과 음주, 건강기능식품을 임의로 바꾸지 말고 이름과 복용 시기를 있는 그대로 적어 의료진에게 전해 주세요. 줄이거나 중단하는 판단은 진료에서 함께 하는 것이 안전합니다.

정리한 기록은 수면다원검사가 필요한지, 어떤 부분을 함께 살펴볼지 판단하는 바탕이 됩니다. 검사는 수면실에서 하룻밤 동안 뇌파와 호흡, 근육의 움직임 등을 기록하는 방식으로 진행됩니다. 한 번의 상담이나 기록만으로 바로 결론이 나는 것은 아니며, 수면 시간의 적정 여부와 필요한 관리는 개인마다 다르므로 진료에서 확인하시기 바랍니다.