서울 렘수면행동장애 상담 전, 잠에 대해 잘못 알기 쉬운 상식 점검

꿈속 행동이 몸으로 나오는 것은 흔한 일일까요

잠을 자다 소리를 지르거나 팔다리를 휘두르는 가족을 보고도 꿈을 심하게 꿔서 그런 것이라며 넘기는 경우가 많습니다. 잠꼬대는 누구나 할 수 있다는 생각 때문입니다.

정상적인 렘수면에서는 뇌가 활발히 활동하는 동안에도 팔다리 근육의 힘이 빠져 꿈의 내용이 몸의 움직임으로 이어지지 않는 것으로 알려져 있습니다. 렘수면행동장애는 이 과정이 제대로 이루어지지 않아 꿈속 행동이 실제 몸동작으로 나타나는 상태를 말합니다.

그래서 가벼운 잠꼬대와 달리 주먹을 휘두르거나 침대에서 떨어지는 정도의 움직임이 반복된다면 상담 대상으로 보는 것이 좋습니다. 어느 쪽인지는 증상의 빈도와 강도, 수면 검사 기록을 함께 보고 의료진이 판단합니다.

검사에서는 렘수면 중 근육의 긴장도가 어떻게 기록되는지를 확인하므로, 평소 경험하는 증상을 숨기지 않고 있는 그대로 설명하는 것이 중요합니다.

몸을 지치게 만들면 푹 잘 수 있을까요

잠이 잘 안 오면 낮에 운동을 무리하게 하거나 일을 몰아서 하면 밤에 저절로 잠들 것이라 기대하는 분이 있습니다. 그러나 몸이 극도로 지친 상태가 곧 질 좋은 수면을 뜻하지는 않습니다.

수면은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 일정한 패턴으로 반복될 때 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 피로가 지나치게 쌓이면 오히려 긴장이 풀리지 않거나 잠이 자주 깨는 경우도 있어 수면의 구조를 따로 살펴볼 필요가 있습니다.

렘수면 중 행동이 의심되는 분은 특히 무리한 몸 쓰기로 해결하려 하지 말고 수면 패턴을 객관적으로 확인하는 쪽을 먼저 생각하시기 바랍니다.

낮에 활동량을 늘리는 것 자체는 도움이 될 수 있지만, 잠자리에 드는 시각 가까이의 격한 운동은 오히려 몸을 깨울 수 있다는 점도 함께 알아 두세요.

술 한 잔이 잠을 돕는다는 생각

잠들기 전에 술을 마시면 금방 졸려서 도움이 된다고 느끼는 분이 많습니다. 하지만 알코올은 잠드는 데는 도움이 되는 듯 보여도 밤사이 수면을 얕게 만들고 자주 깨게 하는 요인으로 알려져 있습니다.

술을 마신 날 밤에는 수면 단계의 균형이 흐트러질 수 있어, 평소의 수면 상태를 파악해야 하는 검사나 상담 자료에도 영향을 줄 수 있습니다. 음주 빈도와 양, 술을 마신 날과 증상이 심했던 날의 관계를 기록해 가면 도움이 됩니다.

술을 끊거나 줄이는 방법이 걱정된다면 진료에서 상의하시고, 상담 전에 혼자 급하게 바꾸기보다 현재의 습관을 있는 그대로 알려 주는 것이 해석에 더 중요합니다.

잠을 부르는 성분은 많이 먹어도 안전할까요

수면에 도움을 준다고 알려진 건강식품이나 약국에서 구입한 약을 여러 가지 함께 먹는 분도 있습니다. 잘 안 풀리면 양을 늘려 보게 되는 경우도 있지만, 스스로 정하는 것은 권하지 않습니다.

일부 약과 성분은 수면 단계나 근육의 상태, 낮의 졸림에 영향을 줄 수 있고 증상이 달라 보이게 만들 수도 있습니다. 같은 이유로 복용하던 약을 임의로 끊는 것도 좋지 않습니다.

상담을 준비할 때는 처방약, 일반의약품, 건강기능식품, 차나 보조제 등 수면 전후에 먹는 것을 한 장에 정리해 가져가세요. 이름과 먹는 시기, 먹기 시작한 시점이 함께 있으면 의료진이 원인을 가려내는 데 큰 도움이 됩니다.

새로 먹기 시작한 약이나 보조제 뒤에 행동이 심해졌다고 느꼈다면 그 시점도 메모해 두세요. 인과관계를 단정할 수는 없지만 진료에서 중요한 단서가 됩니다.

몇 시간을 자야 하는지, 언제 진료를 받아야 하는지

성인에게는 하루 7시간 이상의 수면이 권장된다고 알려져 있지만, 필요한 시간은 개인마다 차이가 있습니다. 시간이 다소 짧아도 낮에 졸리거나 집중이 흐트러지는 일이 없다면 괜찮다고 보는 경우도 있습니다.

반면 렘수면행동장애가 의심되는 증상은 수면 시간의 길고 짧음으로 판단하는 문제가 아닙니다. 자는 동안 소리를 지르거나 몸을 심하게 움직인 적이 반복되고, 다치거나 다칠 뻔한 일이 있었다면 진료를 미루지 않는 것이 좋습니다.

가족이 걱정하는 모습에 본인은 기억이 나지 않아 대수롭지 않게 여기는 경우도 많습니다. 본인이 기억하지 못해도 주변에서 본 모습은 중요한 자료가 되므로 가능하면 함께 진료실에서 이야기해 주세요.

진료 때는 몇 번쯤, 어느 시간대에, 어떤 행동이었는지, 함께 자는 사람이 본 모습은 어땠는지를 말씀해 주세요. 수면다원검사가 필요한지는 이러한 내용과 병력을 보고 정해집니다.

이 글은 일반적인 안내이며 개인의 진단을 대신하지 않습니다. 개인마다 다르므로 정확한 판단은 진료에서 확인하시기 바랍니다.